Llucià Pou Sabaté, coach filosófico y espiritual

  Veamos los tipos de intervencion y tratamiento, tanto los médicos como los de autocomprensión y gestión cognitivo-emocional. Asertividad y gestión emocional frente a la crítica Las habilidades cognitivas y sociales son muy importantes en el marco de la psicoterapia, especialmente útil en personas con depresión o ansiedad que tienden a reaccionar con vulnerabilidad extrema ante las críticas. Muchas personas desarrollan ansiedad o síntomas depresivos tras recibir críticas. ¿Qué marca la diferencia entre quienes se hunden emocionalmente y quienes logran responder con equilibrio? La clave está en cómo se interpreta y gestiona internamente la crítica. “Nadie tiene el poder de deprimirme… solo yo.” (David D. Burns) Este enfoque parte de la premisa cognitiva de que lo que nos afecta no es tanto lo que los otros dicen, sino cómo lo pensamos, interpretamos y respondemos internamente. Estrategia de judo verbal Este enfoque propone una secuencia de pasos para responder con empatía y firmeza...

  Definición clínica de la depresión La depresión es un trastorno mental que impacta profundamente el estado de ánimo, el pensamiento y el funcionamiento cotidiano de quien la padece. Según el DSM-5 (Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales), el Trastorno Depresivo Mayor (TDM) se caracteriza por un estado de ánimo deprimido o una pérdida notable del interés o placer en casi todas las actividades durante un período mínimo de dos semanas, acompañado de otros síntomas que afectan significativamente la vida del individuo. Los síntomas pueden incluir: Cambios relevantes en el apetito o el peso. Alteraciones del sueño (insomnio o hipersomnia). Fatiga o pérdida de energía. Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva. Dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones. Pensamientos de muerte o ideación suicida. Para que se establezca un diagnóstico, los síntomas deben provocar un malestar clínicamente significativo o una alteración funcion...

  Hay personas que se levantan cada día buscando desafíos, adrenalina, retos que activarían cualquier sistema de recompensa. Otras, sin embargo, viven atrapadas en una forma más insidiosa de activación: una búsqueda inconsciente de cortisol, de angustia conocida, de problemas por anticipar. Como si necesitaran una dosis diaria de preocupación, de fracaso o de dolor emocional para sentirse “en casa”. No lo hacen por masoquismo ni por elección racional. Lo hacen porque su sistema emocional se ha habituado, durante años, a funcionar en estado de alerta, crítica o tristeza crónica . Y el cuerpo —como el adicto a la heroína— empieza a necesitar esa química, incluso cuando le destruye. La adicción a la negatividad En la depresión, esta dependencia se manifiesta como rumiación constante , búsqueda de fallos, autosabotaje o atracción por entornos y relaciones que confirman la idea de no valer. No es casual. El sistema límbico, acostumbrado a niveles altos de cortisol , activa inconscie...

  La depresión no solo afecta al cuerpo y al estado de ánimo. También transforma la forma en que pensamos, interpretamos la realidad y nos miramos a nosotros mismos. Esta dimensión cognitiva —explorada por autores como Aaron T. Beck, David D. Burns y Albert Ellis— es clave para comprender y tratar los trastornos depresivos. Tríada cognitiva de Beck: la raíz del pensamiento depresivo Beck identificó un patrón mental característico en personas deprimidas, al que llamó tríada cognitiva : Visión negativa de uno mismo : “Soy un fracaso”, “no valgo nada”. Visión negativa del mundo : “Nadie me quiere”, “todo es hostil”. Visión negativa del futuro : “Nada va a mejorar”, “siempre estaré así”. Estas ideas no son realistas, sino distorsiones automáticas que el cerebro deprimido repite sin cesar. Distorsiones cognitivas frecuentes La terapia cognitiva (Burns) y la terapia racional emotiva (Ellis) han identificado una serie de errores sistemáticos de pensamiento, llamados distorsiones cognitiva...

  Durante años, la depresión fue entendida como una enfermedad del alma, un dolor sin herida visible. El psiquiatra español Juan José López-Ibor la definía como una "enfermedad de los sentimientos", una tristeza profunda que lo impregnaba todo, sin que siempre existiera una causa aparente. Su mirada, compasiva y pionera, abría un camino distinto: dejar de ver al depresivo como alguien “loco” y empezar a comprenderlo como alguien profundamente herido por dentro. Esta visión fue, en su momento, revolucionaria. Permitía hablar de melancolía sin estigma, de sufrimiento emocional como parte de lo humano. Y traía consigo una esperanza: lo emocional —decía López-Ibor— puede renacer. A diferencia de una pierna amputada, el sentimiento puede volver a florecer. Sin embargo, los avances de la ciencia y de la psicoterapia han ampliado este enfoque. Hoy sabemos que la depresión no solo es cuestión de sentir, sino también de pensar. No basta con nombrar la tristeza: hay que observar tambié...

  Cuando la depresión se vuelve crónica, cuando nada parece funcionar del todo y las recaídas son la norma, muchos pacientes oyen una frase devastadora: “Vas a tener que aprender a vivir con esto”. Pero ¿y si la clave no está en resignarse, sino en aprender? No a eliminar el sufrimiento de golpe, sino a navegarlo con otras herramientas. Ahí es donde entra Marsha M. Linehan , psicóloga estadounidense que revolucionó el campo de la salud mental con la creación de la Terapia Dialéctico-Conductual (TDC) . Su enfoque no busca “curar” desde una receta mágica, sino equilibrar dos fuerzas fundamentales: aceptar lo que uno es y cambiar lo que puede transformarse . 🌀 ¿Qué hace diferente a la TDC? La TDC nace en los años 80 para tratar a pacientes con trastornos graves de personalidad, especialmente aquellos que se autolesionaban o tenían conductas suicidas. Sin embargo, sus beneficios se han extendido a muchos cuadros complejos: depresión resistente, ansiedad severa, adicciones, tr...

 La niebla interior: cómo piensa una persona deprimida La depresión no solo se siente. Se piensa. Y esos pensamientos, lejos de ser neutros, son como gafas oscuras que tiñen toda la realidad. Aaron T. Beck, uno de los grandes referentes de la psicología cognitiva, hablaba de la tríada cognitiva : “Las personas con depresión se ven a sí mismas como fracasadas, al mundo como hostil, y al futuro como sin esperanza.” No es solo tristeza. Es una narración interna que no se detiene: “No valgo nada.” “Todo lo hago mal.” “Nunca mejoraré.” A veces, el pensamiento se convierte en sentencia. Y el sufrimiento, en aislamiento. Las distorsiones cognitivas —como pensar en blanco o negro, centrarse solo en lo malo, o etiquetarse con dureza— se vuelven rutinas mentales. Poco a poco, la mente pierde claridad. La concentración se desvanece. Las decisiones se aplazan. Y la vida empieza a doler. En los casos más graves, estos pensamientos no se limitan al desánimo. Aparece la ideación s...

El psiquiatra español Juan José López-Ibor definía la depresión como una enfermedad de los sentimientos . En su tiempo, esto significaba comprender que la persona deprimida no estaba “loca” ni “fuera de sí”, sino triste de forma persistente , sin razón aparente, con un dolor emocional que afectaba a todo su ser. Este enfoque fue revolucionario en su momento. Permitía humanizar el sufrimiento, reconocer que el alma también enferma , y que la melancolía —como se decía antes— podía ser tratada con compasión y esperanza. A diferencia de la pérdida de una pierna, decía López-Ibor, la pérdida emocional puede repararse, porque el sentimiento puede renacer . Pero la mirada actual ha dado un paso más: hoy sabemos que la depresión no es solo una cuestión de “sentir”. Es también, y sobre todo, una forma de pensar . Un pensamiento repetitivo, negativo, en bucle , que encierra a la persona en una habitación oscura sin ventanas. En los pueblos se dice con sabiduría popular: “Lo ve todo negro” ...