Llucià Pou Sabaté, coach filosófico y espiritual

  David D. Burns describe este proceso de distorsión cognitiva como una forma de etiquetación y pensamiento absolutista. La emoción no expresada se transforma en juicio: el mundo se ve en términos de pecadores y salvadores. Esta “salida” emocional da estructura momentánea al caos interno, pero no sana la herida original. Herramienta práctica: doble columna Esta técnica es una simplificación estructurada que ayuda a clarificar lo que pensamos, sentimos y cómo podemos responder de forma más adaptativa.  Ejemplo : Marcos no recibió respuesta a un mensaje en el trabajo. Piensa: “Están molestos conmigo. Seguro que piensan que soy un inútil” . Funciona así: Columna 1 Columna 2 Situación o pensamiento automático “Me ignoraron en la reunión. Nadie me valora.” ¿Qué siento? Tristeza, rabia, frustración (intensidad del 0 al 100%) ¿Qué pienso? “No sirvo para esto. Siempre me pasa lo mismo.” ¿Qué distorsión contiene? Generalización excesiva, lectura de mente, pensamiento dicotómico Alterna...

  La terapia cognitiva es uno de los enfoques más influyentes y respaldados en el tratamiento de la depresión. Fue desarrollada por el psiquiatra Aaron T. Beck, y divulgada masivamente por su discípulo David D. Burns, autor del best seller Sentirse bien . El modelo cognitivo de Beck Aaron T. Beck propuso que la depresión se sostiene sobre la tríada cognitiva que hemos mencionado ya: Una visión negativa de uno mismo: pensamientos como “soy un fracaso”, “no valgo nada”; una visión negativa del mundo: “la vida es injusta”, “nadie me comprende”; y una visión negativa del futuro: “nunca mejoraré”, “esto no tiene salida”. Estas tres perspectivas se retroalimentan y generan un ciclo depresivo, caracterizado por pensamientos automáticos distorsionados y esquemas cognitivos negativos. La contribución de David D. Burns David D. Burns, psiquiatra formado con Beck, divulgó este enfoque en su obra Sentirse bien, donde enseña que lo que pensamos influye directamente en cómo nos sentimos. Burns ...