Burns y la distorsión cognitiva del fanatismo emocional

 

David D. Burns describe este proceso de distorsión cognitiva como una forma de etiquetación y pensamiento absolutista. La emoción no expresada se transforma en juicio: el mundo se ve en términos de pecadores y salvadores. Esta “salida” emocional da estructura momentánea al caos interno, pero no sana la herida original.

Herramienta práctica: doble columna

Esta técnica es una simplificación estructurada que ayuda a clarificar lo que pensamos, sentimos y cómo podemos responder de forma más adaptativa. 

Ejemplo: Marcos no recibió respuesta a un mensaje en el trabajo. Piensa: “Están molestos conmigo. Seguro que piensan que soy un inútil”.

Funciona así:

Columna 1	Columna 2
Situación o pensamiento automático	“Me ignoraron en la reunión. Nadie me valora.”
¿Qué siento?	Tristeza, rabia, frustración (intensidad del 0 al 100%)
¿Qué pienso?	“No sirvo para esto. Siempre me pasa lo mismo.”
¿Qué distorsión contiene?	Generalización excesiva, lectura de mente, pensamiento dicotómico
Alternativa racional o emocional saludable	“Tal vez estaban distraídos. Puedo pedir espacio para hablar en la próxima reunión. No significa que no valga.”

Esta herramienta sirve para detener la reacción automática, explorarla y reformularla en tiempo real o en retrospectiva, ayudando a disminuir el malestar emocional y a generar conductas más constructivas.

Evaluación de ventajas y desventajas de mantener la reacción emocional

Complementariamente, cuando una emoción como la ira, el resentimiento o el deseo de venganza aparece tras una injusticia real o percibida, podemos aplicar esta reflexión:

Ventajas de irritarme o vengarme	Desventajas
Me siento fuerte o en control por un momento.	Me desgasto emocionalmente.
Evito sentirme débil.	Empeoro relaciones o mi imagen.
Canalizo mi malestar.	No resuelvo el problema real.

Esta tabla permite tomar distancia del impulso y valorar si actuar desde esa emoción nos acerca a nuestros valores o nos aleja. Es una forma de autodirección emocional.

Manifestaciones motivacionales en la depresión

En la depresión, el problema no es solo “estar triste”, sino dejar de desear. La voluntad se paraliza, el interés por el mundo se apaga, y la persona experimenta una desconexión profunda con aquello que antes le daba sentido.

Reducción del impulso hacia la acción

·         Pasividad extrema: no porque no se quiera actuar, sino porque se ha perdido el motivo y la energía.

·         Incapacidad para iniciar o sostener actividades voluntarias.

·         Frases típicas:

o    “No tengo ganas de hacer nada.”

o    “Quiero querer, pero no puedo.”

Este tipo de anhedonia motivacional puede confundirse con pereza, pero es sufrimiento inhibido, no apatía elegida.

¿Qué viene primero: la emoción o el pensamiento?

En muchas personas, la emoción parece surgir “de golpe”, pero al analizarla con estas herramientas, se descubre que suele estar precedida (aunque sea de forma sutil o rápida) por un pensamiento automático o interpretación. Ejemplo:

• Emoción: tristeza → Pensamiento oculto: “No le importo a nadie”.
  
  

• Emoción: ansiedad → Pensamiento anticipatorio: “No voy a poder con esto”.
  
  

Al hacer visibles esos pensamientos, ganamos poder para cambiarlos y, con ellos, transformar nuestras emociones.

Puedes consultar: Depresión, pensamientos y emociones: ¿qué viene primero?