Una psicoterapia racional, ética y accesible

 

La terapia cognitiva no infantiliza al paciente: lo sitúa como agente activo de su cambio. No niega el dolor, pero propone una forma concreta de abordarlo. No parte de intuiciones, sino de datos. Y su sencillez no es debilidad, sino su mayor fortaleza.

Como afirma Burns, sentirse mejor no es lo mismo que estar mejor. El bienestar emocional no se logra con un momento de euforia, sino con el entrenamiento constante en ver el mundo —y a uno mismo— con más objetividad y compasión.

Instrumentos de autoevaluación: el Inventario de la Depresión de Beck (BDI)

Una parte esencial del abordaje de la depresión es aprender a reconocer sus síntomas con claridad. El Inventario de la Depresión de Beck (BDI) es una de las herramientas de autoevaluación más utilizadas en el mundo. Permite detectar y medir la intensidad del estado depresivo de forma práctica y validada.

¿Qué es y qué evalúa?

El BDI está compuesto por 21 ítems, cada uno con cuatro opciones de respuesta (de 0 a 3) que reflejan diferentes grados de malestar. Evalúa aspectos emocionales, cognitivos, físicos y conductuales asociados a la depresión:

• Tristeza, desesperanza
  
  

• Culpa, sentimiento de fracaso
  
  

• Irritabilidad, fatiga
  
  

• Alteraciones del sueño y apetito
  
  

• Dificultades cognitivas (decisiones, concentración)
  
  

• Pensamientos suicidas

Para saber más:

Aquí tienes el test, la utilización es prescriptiva, pues para uso terapéutico ha de ser manejado por profesionales.

Instrucciones: Lee cada grupo de afirmaciones y elige una sola opción (0–3) que mejor describa cómo te has sentido en la última semana, incluyendo hoy.

1. Tristeza
     0. No me siento triste.

1. Me siento triste.
   
   

2. Estoy triste todo el tiempo y no puedo dejar de estarlo.
   
   

3. Estoy tan triste o tan infeliz que no puedo soportarlo.
   
   

2. Pesimismo
    0. No me siento desanimado respecto al futuro.

1. Me siento más desanimado que antes.
   
   

2. No espero que las cosas mejoren para mí.
   
   

3. Creo que el futuro es desesperanzador.
   
   

3. Sentimientos de fracaso
    0. No me siento como un fracasado.

1. He fracasado más de lo que debiera.
   
   

2. Al mirar atrás, veo muchos fracasos.
   
   

3. Me siento como un fracaso total.
   
   

4. Pérdida de placer (anhedonia)
    0. Todavía disfruto de las cosas como antes.

1. Disfruto menos de las cosas que antes.
   
   

2. Apenas disfruto de nada.
   
   

3. No disfruto absolutamente de nada.
   
   

5. Sentimientos de culpa
     0. No me siento particularmente culpable.

1. Me siento culpable por muchas cosas.
   
   

2. Me siento bastante culpable la mayor parte del tiempo.
   
   

3. Me siento culpable todo el tiempo.
   
   

6. Sentimientos de castigo
     0. No siento que esté siendo castigado.

1. Siento que puedo ser castigado.
   
   

2. Espero ser castigado.
   
   

3. Creo que estoy siendo castigado.
   
   

7. Autodesaprobación
    0. Me siento bien conmigo mismo.

1. Me critico por mis errores.
   
   

2. Me culpo constantemente por mis defectos.
   
   

3. Me odio a mí mismo.
   
   

8. Autocrítica
     0. No me siento peor que los demás.

1. Soy autocrítico con mis errores.
   
   

2. Me culpo mucho cuando me equivoco.
   
   

3. Me culpo por todo.
   
   

9. Pensamientos suicidas
     0. No tengo pensamientos suicidas.

1. Pienso en suicidarme, pero no lo haría.
   
   

2. Me gustaría suicidarme.
   
   

3. Me suicidaría si tuviera la oportunidad.
   
   

10. Llanto
     0. No lloro más de lo habitual.

1. Lloro más de lo habitual.
   
   

2. Lloro por cualquier cosa.
   
   

3. Siento ganas de llorar pero no puedo.
   
   

11. Agitación
     0. No estoy más inquieto de lo habitual.

1. Me siento más inquieto que antes.
   
   

2. Me cuesta permanecer quieto.
   
   

3. No puedo estarme quieto.
   
   

12. Pérdida de interés en los demás
     0. Me intereso por otras personas.

1. Estoy menos interesado en los demás.
   
   

2. He perdido casi todo el interés en las personas.
   
   

3. Ya no tengo ningún interés por los demás.
   
   

13. Indecisión
    0. Tomo decisiones como siempre.

1. Me cuesta más decidir.
   
   

2. Me resulta muy difícil decidir.
   
   

3. No puedo decidir nada.
   
   

14. Autoimagen negativa
     0. No me veo peor que antes.

1. Me siento menos atractivo.
   
   

2. Me veo feo o desagradable.
   
   

3. Me odio físicamente.
   
   

15. Dificultades laborales
     0. Trabajo como siempre.

1. Me cuesta más trabajar.
   
   

2. Trabajo con mucha dificultad.
   
   

3. No puedo trabajar en absoluto.
   
   

16. Trastornos del sueño
     0. Duermo bien.

1. Duermo peor que antes.
   
   

2. Me despierto muchas veces o duermo en exceso.
   
   

3. Apenas duermo o tengo insomnio grave.
   
   

17. Fatiga o agotamiento
     0. No estoy más cansado de lo habitual.

1. Me canso con facilidad.
   
   

2. Me siento demasiado cansado para muchas cosas.
   
   

3. Estoy tan agotado que no puedo hacer nada.
   
   

18. Cambios en el apetito
     0. Mi apetito es normal.

1. Tengo menos apetito.
   
   

2. He perdido mucho el apetito.
   
   

3. No tengo apetito en absoluto.
   
   

19. Pérdida de peso
     0. No he perdido peso.

1. He perdido algo de peso.
   
   

2. He perdido entre 2 y 5 kg.
   
   

3. He perdido más de 5 kg.
   
   

20. Preocupación por la salud
     0. No me preocupo más por mi salud que antes.

1. Me preocupo algo más.
   
   

2. Estoy muy preocupado por mi salud.
   
   

3. Estoy obsesionado con mi salud.
   
   

21. Pérdida de interés sexual
     0. No ha cambiado mi interés sexual.

1. Tengo menos interés.
   
   

2. Tengo muy poco interés.
   
   

3. No tengo ningún interés sexual.

Interpretación orientativa de los resultados

Puntuación total	Nivel de depresión
1–10	Estado emocional dentro de lo normal
11–16	Leve perturbación del ánimo
17–20	Estado depresivo intermitente
21–30	Depresión moderada
31–40	Depresión grave
> 40	Depresión extrema

Una puntuación persistente igual o mayor a 17 sugiere considerar orientación profesional.