Intervención y tratamiento de la depresión

 

Veamos los tipos de intervencion y tratamiento, tanto los médicos como los de autocomprensión y gestión cognitivo-emocional.

Asertividad y gestión emocional frente a la crítica

Las habilidades cognitivas y sociales son muy importantes en el marco de la psicoterapia, especialmente útil en personas con depresión o ansiedad que tienden a reaccionar con vulnerabilidad extrema ante las críticas.

Muchas personas desarrollan ansiedad o síntomas depresivos tras recibir críticas. ¿Qué marca la diferencia entre quienes se hunden emocionalmente y quienes logran responder con equilibrio? La clave está en cómo se interpreta y gestiona internamente la crítica.

“Nadie tiene el poder de deprimirme… solo yo.” (David D. Burns)

Este enfoque parte de la premisa cognitiva de que lo que nos afecta no es tanto lo que los otros dicen, sino cómo lo pensamos, interpretamos y respondemos internamente.

Estrategia de judo verbal

Este enfoque propone una secuencia de pasos para responder con empatía y firmeza ante las críticas, evitando caer en distorsiones cognitivas como la sobregeneralización, la adivinación de pensamientos o la descalificación. 

Ejemplo: Carolina no se presentó a una entrevista aún, pero ya se dice: “No me van a elegir, nunca me eligen”.

Veamos cómo reaccionar ante estos pensamientos:

1. No reaccionar de inmediato. Esto es, evitar responder a la defensiva.
   
   

2. Empatizar primero. Preguntar: “¿Qué quieres decir exactamente?” para escuchar sin juicio y entender la emoción del otro.
   
   

3. Evitar el contraataque. El objetivo no es vencer a la otra persona, sino desactivar un círculo vicioso.
   
   

4. Resistir y esperar. El silencio activo y la calma suelen reducir la intensidad del conflicto.
   
   

5. Desmontar con realidad. Ver qué parte de la crítica es válida y cuál no. Ser asertivo con quien siente ese peso: “Eso no pasó así, pero entiendo que te sintieras frustrado.”
   
   

Usar el humor o desvío inteligente. Por ejemplo, ante una crítica en público: “Gracias, es una cuestión interesante. Hablémoslo con calma luego del acto.”